ŠTA JE AŠVAGANDA?

Ašvaganda je prirodni dodatak koji pomaže u smanjenju stresa, poboljšanju kvaliteta sna i povećanju energije. Poznata je po tome što pomaže organizmu da se lakše nosi sa stresom. Ona pomaže u balansiranju hormona i poboljšava rad celokupnog tela. Takođe, može da poboljša koncentraciju i smanji anksioznost, čineći vas smirenijima i opuštenijima. Ova biljka je sigurna za upotrebu i ne izaziva zavisnost, pa je idealna za one koji žele prirodni način da poboljšaju svoj san i smanje stres.
Iako se često upoređuje sa žen-šenom, ašvaganda nije ista biljka i nije iz iste familije, ali ima slična svojstva i koristi se na isti način u tradicionalnoj medicini, kao žen-šen u kineskoj.
Ašvaganda je prirodni dodatak koji se koristi u tradicionalnoj medicini zbog svojih širokih zdravstvenih koristi. Poznata je po svojim adaptogenim svojstvima, što znači da pomaže organizmu da se prilagodi stresu i poboljša sposobnost suočavanja sa izazovima. Ova biljka se koristi kako bi potpomogla i fizičko i mentalno zdravlje, a njeni efekti su podržani brojnim naučnim istraživanjima koja potvrđuju njenu efikasnost.
Da bi biljka bila klasifikovana kao adaptogena, mora da ima sledeće osobine:
• Bezbedna je pri konzumaciji u malim dozama i tokom dužeg vremenskog perioda
• Pomaže telu da se vrati u ravnotežu
• Ne ometa normalno funkcionisanje organizma
• Podržava telo u boljem reagovanju na stres, kako na dnevnom nivou, tako i tokom dužeg vremenskog perioda.
Glavni efekti ašvagande uključuju:
Smanjenje stresa i anksioznosti
Ašvaganda je poznata po tome što smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, koji može narušiti ravnotežu organizma ako se nalazi u povišenim količinama. Smanjenjem kortizola, ašvaganda pomaže u smanjenju stresa i anksioznosti, što rezultira opuštenijim mentalnim stanjem i većom unutrašnjom smirenosti.Poboljšanje kvaliteta sna
Jedno od najvažnijih dejstava ašvagande je njena sposobnost da poboljša kvalitet sna. Kao blagi sedativ, ašvaganda pomaže u bržem uspavljivanju, održavanju dubokog sna tokom noći i smanjenju buđenja. Zbog toga je posebno korisna za ljude koji pate od nesanice ili imaju problema sa kvalitetom sna usled stresa ili anksioznosti.Povećanje energije i izdržljivosti
Iako ima smirujuće efekte na um, ašvaganda takođe povećava nivo energije i fizičku izdržljivost. Ova biljka može biti korisna za sportiste ili osobe koje vode aktivan život, jer pomaže telu da se lakše nosi sa fizičkim naporima i smanjuje umor. Pored toga, može pomoći u oporavku posle intenzivnih treninga, čineći telo otpornijim na napor.Podrška imunološkom sistemu
Ašvaganda je prirodni imunomodulator, što znači da pomaže u jačanju imunološkog sistema. Njena antioksidativna i protivupalna svojstva omogućavaju organizmu da se efikasnije bori protiv infekcija i bolesti. Ovo je posebno korisno u periodima kada je telo podložnije prehladama ili virusima.Regulacija hormona
Ašvaganda može pomoći u regulaciji hormona, što je posebno korisno kod žena, naročito tokom menstrualnog ciklusa i menopauze. Pomaže u smanjenju simptoma menopauze, kao što su valunzi, promene raspoloženja i osećaj anksioznosti, pružajući prirodnu podršku tokom ovog prelaznog perioda.Poboljšanje kognitivnih funkcija
Istraživanja su pokazala da ašvaganda može poboljšati pamćenje, pažnju i brzinu obrade informacija. Ova biljka je korisna za mentalne performanse, pomažući u očuvanju funkcije mozga, posebno kod starijih osoba ili onih koji žele da poboljšaju svoje kognitivne sposobnosti.Antiinflamatorna svojstva
Ašvaganda se pokazala kao efikasan prirodni tretman za hronične upalne procese u telu. Zbog svojih antiinflamatornih svojstava, ašvaganda može biti korisna za osobe koje pate od stanja kao što su artritis, bolesti srca ili druge bolesti povezane sa upalom.Podrška mršavljenju
Ašvaganda može pomoći u procesu mršavljenja regulisanjem metabolizma i smanjenjem stresa, koji često dovodi do prejedanja i povećanja telesne mase. Ova biljka pomaže telu da efikasnije sagoreva kalorije i održava zdravu telesnu masu.Poboljšanje libida
Ašvaganda takođe ima pozitivne efekte na libido kod oba pola. Ova biljka poboljšava seksualnu funkciju i pomaže u povećanju seksualne energije i želje, što može doprineti boljim odnosima i većem zadovoljstvu u partnerskim vezama.
Dodatne koristi ašvagande:
Mentalno zdravlje: Ašvaganda pokazuje efekte koji su uporedivi sa antidepresivima, poboljšavajući raspoloženje i smanjujući simptome depresije (ovo svojstvo ašvagande je posebno izdvojeno od gore navedenih, jer se još uvek vrše ispitivanja i potrebno je još dosta informacija da bi se ovaj efekat uvrstao medju glavnodelujuće).
Nema neželjenih efekata i nije adiktivna: Za razliku od mnogih drugih tretmana za stres i anksioznost, ašvaganda ne izaziva zavisnost i nema ozbiljnih nuspojava, zbog čega je sigurna za dugotrajnu upotrebu.
Zahvaljujući svojoj sposobnosti da balansira telo i um, ašvaganda je postala sve popularniji dodatak ishrani. Korisna je za sve one koji žele da poboljšaju kvalitet svog života, smanje stres, poboljšaju fizičku izdržljivost, podrže imunološki sistem ili jednostavno unaprede mentalno zdravlje. Uz svoje brojne prednosti, ašvaganda predstavlja snažnu prirodnu podršku organizmu u suočavanju sa izazovima svakodnevnog života.
Ašvaganda ne deluje odmah u smislu brzog povećanja energije, što znači da ne izaziva nagle skokove u nivou energije. Naprotiv, njen učinak je postepen – iz dana u dan, pomalo, ona pomaže u obnovi i povećanju energije. Zbog ovog svojstva, ašvaganda je posebno korisna kod dugoročnog i hroničnog umora i iscrpljenosti, kako mentalne, tako i fizičke.
U istorijskim spisima se mogu naći navodi da je Aleksandar Veliki sa svojom vojskom pio vino od ašvagande kako bi povećali svoju energiju i snagu, kao i da bi se izlečili od različitih bolesti. Istraživanja su pokazala da ašvaganda sadrži brojne minerale i hranljive materije, kao što su kalcijum, magnezijum, gvožđe, cink, bakar i kobalt, kao i biološki aktivne supstance poput flavonoida, tanina, saponina, glikozida, proteina, slobodnih aminokiselina, alkaloida i drugih korisnih sastojaka.
U kom obliku se koristi ašvaganda?
Ašvaganda je svestrana biljka koja se može koristiti na više načina. Najčešći oblici su suplementi, poput kapsula i tableta, ali takođe je dostupna u prahu koji se može dodati u različite napitke kao što su smutiji ili čajevi. Koristi se i u obliku sušenog korena i lišća, koji se često melju i dodaju u svakodnevne obroke.
Kada se odlučite za korišćenje ašvagande, preporučena doza varira, ali obično iznosi između 300 i 600 mg dnevno, u zavisnosti od vaših potreba. Pri odabiru proizvoda, važno je obratiti pažnju na njegov kvalitet i poreklo kako biste postigli najbolje rezultate.
Da li ašvaganda povećava nivo testosterona?
Prva studija koja je istraživala uticaj ašvagande na nivo testosterona sprovedena je na muškim pacovima, gde je zabeležen porast ovog hormona. Kasnija istraživanja kod muškaraca sa određenim stepenom neplodnosti pokazala su poboljšanje u kvalitetu spermatozoida, uz umereno povećanje nivoa testosterona.
Interakcije i neželjeni efekti ašvagande
Iako ašvaganda ima brojne koristi za zdravlje, važno je biti upoznat sa potencijalnim neželjenim efektima i interakcijama sa lekovima i suplementima.
Neželjeni efekti ašvagande:
Poremećaji želuca: Prevelike doze mogu izazvati bolove u stomaku, dijareju i povraćanje.
Pospanost: Ašvaganda može izazvati blagu sedaciju i pospanost kod nekih korisnika.
Problemi sa štitnom žlezdom: Ašvaganda može povećati nivo tiroidnih hormona, pa je važno da je osobe sa poremećajem štitne žlezde koriste s oprezom.
Autoimune bolesti: Osobe sa autoimunim bolestima kao što su lupus ili reumatoidni artritis trebaju biti oprezne jer ašvaganda može stimulisati imunološki sistem, što može pogoršati simptome.
Oštećenje jetre: Iako su retki, izveštaji ukazuju na mogućnost uticaja na jetru pri korišćenju ašvagande.
Ko treba da izbegava ašvagandu?
Trudnice i dojilje: Zbog nedostatka podataka o sigurnosti, trudnicama i dojiljama nije preporučljiva upotreba ašvagande.
Osobe sa autoimunim bolestima: Ašvaganda može pogoršati simptome autoimunih bolesti, kao što su multipla skleroza, lupus ili reumatoidni artritis.
Osobe sa poremećajem štitaste žlezde: Ašvaganda može povećati nivo hormona štitne žlezde, pa je važno da osobe sa hipertireozom ili Hašimotovim tireoiditisom budu oprezne.
Osobe sa poremećajima jetre: Osobe sa problemima sa jetrom trebalo bi da izbegavaju ašvagandu dok se ne istraže sve njene moguće interakcije.
Osobe sa hormonski osetljivim kancerima: Ašvaganda može povećati nivo testosterona, pa je treba izbegavati kod pacijenata sa rakom prostate ili sličnim oboljenjima.
Interakcije sa lekovima i suplementima:
Ašvaganda može uticati na efikasnost ili sigurnost lekova iz sledećih grupa:
Antidijabetici: Ašvaganda može sniziti nivo šećera u krvi, što može izazvati previše nizak nivo šećera u krvi ako se uzima sa lekovima za dijabetes.
Antihipertenzivi: Ako se koristi sa lekovima za snižavanje krvnog pritiska, ašvaganda može izazvati prekomerno snižavanje pritiska.
Imunosupresivi: Zbog svog stimulativnog efekta na imunološki sistem, ašvaganda može umanjiti efikasnost lekova koji smanjuju aktivnost imunog sistema, kao što su lekovi nakon transplantacija.
Sedativi: Kombinacija ašvagande sa sedativima može izazvati prekomernu pospanost i usporeno disanje.
Lekovi za štitastu žlezdu: Ašvaganda može povećati nivo hormona štitaste žlezde, što može dovesti do prekomernog nivoa tih hormona kada se koristi sa lekovima za štitastu žlezdu.
Ašvaganda je biljka sa mnogim korisnim svojstvima, ali je važno koristiti je odgovorno. Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili farmaceutom pre početka korišćenja.
Mr ph Mihajlo Mišić
Ostavite komentar